预防中暑措施

预防中暑措施包括合理调整活动强度和时间、穿着透气、宽松的衣物、补充水分和电解质、使用遮阳伞或防晒霜以及避免长时间暴露在高温环境中。

1.合理调整活动强度和时间

合理安排户外活动的时间及强度可以降低机体核心温度过高导致的不适症状。根据天气情况和个人身体状况，适当减少剧烈运动并选择早晚凉爽时段进行户外活动。

2.穿着透气、宽松的衣物

穿着透气、宽松的衣物有助于促进汗液蒸发散热，从而降低体温。在炎热天气下应尽量选择棉质等透气性好的衣服，并保持衣物干爽。

3.补充水分和电解质

中暑时体内的水分流失较快，补充水分和电解质可防止脱水及其他并发症的发生。日常需多饮温开水或淡盐水，并根据个人需要适量补充电解质饮料。

4.使用遮阳伞或防晒霜

使用遮阳伞或防晒霜能够有效地阻挡紫外线对皮肤的伤害，减少晒伤的风险。出门前涂抹SPF30以上且PA+++的防晒霜，并适时撑开遮阳伞以保护皮肤。

5.避免长时间暴露在高温环境中

长时间处于高温环境会导致体温调节功能失调，引起中暑。在高温天气下，应避免在中午十二点至下午三点这段时间进行户外活动。

如果出现头痛、恶心、呕吐等症状，应及时停止活动并到阴凉处休息。

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