严重失眠该怎么办

严重失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、褪黑素受体激动剂等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，从而促进夜间睡眠质量提升。

2.松弛疗法

松弛疗法通过引导个体进行深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来缓解紧张和焦虑状态，一般可在睡前进行。此方法有助于减少压力所致的警觉性增高及相应的心跳加快、呼吸急促等生理反应，从而改善入睡困难等问题。

3.针灸治疗

针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30-60分钟。中医认为失眠多因脏腑功能失调引起气血不和所致，通过调节气血流通以平息心神；现代研究也证实了其对部分类型失眠的有效性。

4.安眠药

非苯二氮卓类安眠药包括佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等，需按医嘱规定剂量服用。这类药物能有效缩短入睡潜伏期并延长总睡眠时间，但不宜长期使用以免产生依赖性。

5.褪黑素受体激动剂

此类药物包括阿戈美拉汀片、米氮平片等，需要遵照医生指导定时定量服用。上述药物能够调节生物钟节律，改善失眠状况，但须注意可能出现的副作用如口干、头痛等。

需要注意的是，如果长时间存在严重的失眠问题，应及时寻求心理医师的帮助，进行认知行为疗法等心理干预。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息和适量运动，也有助于改善失眠症状。

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