如何预防中暑的发生

预防中暑可以合理调整活动强度和时间、保持水分补给、穿着透气、宽松的衣物、使用遮阳帽与防晒霜、避免高温时段外出。

1.合理调整活动强度和时间

合理调整活动强度和时间可以降低机体核心温度过高导致的不适症状。根据环境温度变化调整活动强度和时间，如夏季中午时分减少户外运动量。

2.保持水分补给

保持水分补给有助于维持身体液体平衡，防止脱水。每日摄入足够的水量并注意补充电解质，特别是在高温高湿环境中。

3.穿着透气、宽松的衣物

穿着透气、宽松的衣物可以帮助散热，促进汗液蒸发。选择棉质或其他透气材料制成的衣服，并确保它们宽松以利于空气流通。

4.使用遮阳帽与防晒霜

使用遮阳帽与防晒霜能够有效地阻挡紫外线对皮肤的伤害，降低中暑的风险。出门前涂抹SPF30及以上的防晒霜，并佩戴宽边帽子或太阳镜。

5.避免高温时段外出

避免高温时段外出可以有效减少人体暴露于高温环境中的时间，降低中暑风险。尽量将日常活动安排在早晨或傍晚，减少午后高温时段的户外停留。

如果疑似发生轻度中暑，应立即转移到阴凉处休息，并给予适量的清凉饮料。

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