颈部肌肉紧张怎么缓解

如果出现颈部肌肉紧张的情况，可以通过改变体位、热敷或冷敷、按摩等方法进行改善。另外，患者也可以在医生指导下通过药物治疗、运动疗法等方法进行处理。

一、一般治疗

1.改变体位：当人体处于坐姿时，头部会向后仰而使颈椎处于过度牵拉的状态，时间久后就会导致局部的肌肉紧张。此时可以适当变换姿势，如躺下休息5-10分钟，或者使用U型枕固定头部和上身，以减轻对局部的压力，从而帮助放松颈部肌肉。

2.热敷或冷敷：对于存在颈部肌肉紧张的人群，在急性期即48小时内可采用冰袋冷敷的方式收缩血管，起到一定的止痛效果，并能减少组织胺释放，有助于消除肿胀。而在急性期过后，则可以选择用毛巾包裹热水袋热敷于颈部，通过促进血液循环来加快不适症状的好转。

3.按摩：建议由专业医师操作，通过对颈后方肌肉进行按揉推挤，也可对两侧竖脊肌进行拍打，能够有效缓解上述情况，但需注意力度要适中。

二、药物治疗

若经以上方式未见明显成效，必要时可在医生指导下服用非甾体类消炎药进行治疗，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，此类药物具有较好的抗炎镇痛作用，有利于尽快改善颈部肌肉紧张的症状。

三、运动疗法

日常生活中还可以适当增加游泳、慢跑等活动，也有助于锻炼颈部肌肉的力量，进而达到松弛痉挛、紧张的肌肉的目的。

此外，部分人群还可配合中医针灸、艾灸等方式进行综合治疗，均可能有所帮助。同时应注意规律作息，避免长期低头工作，以免加重自身不适感。

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