孕妇在怀孕期间需要适当补充钙质,以满足自身和胎儿生长发育的需求。如果孕妇缺钙比较严重,则可以在医生指导下吃葡萄糖酸钙、碳酸钙等药物补钙,相对而言不容易发生便秘。
一、食物
1.奶制品:如牛奶、羊奶等,此类食物含有的钙元素较高,并且含有丰富的蛋白质以及维生素D等成分,能够促进机体对钙的吸收,而且不会增加胃肠道负担,适合于大多数人群食用。
2.豆制品:如豆腐、豆浆等,其中富含大量的大豆异黄酮,也具有类似雌激素的作用,可以辅助预防孕期骨质疏松的情况出现,同时还可以起到补钙的效果。
3.海鲜类食品:如虾皮、海带、紫菜等,这些食物中都含有较高的钙元素,同时还含有碘元素,不仅有助于孕妇补钙,还能够促进胎儿大脑及骨骼发育。
4.肉类:如瘦肉、牛肉等,其含钙量较多,而且还含有大量铁剂,能为孕妇提供充足的营养物质,帮助胎儿健康成长。
5.蛋类:如鸡蛋、鹌鹑蛋等,其中含有较丰富的优质蛋白、卵磷脂、核黄素等,可促进体内血细胞形成,防止贫血的发生。
二、药物
1.葡萄糖酸钙:是一种有机钙,相比无机钙更好消化、吸收,服用后通常不会导致腹胀、嗳气等情况发生,也不会引起便秘。但由于钙离子有轻度抑制神经肌肉传递功能的作用,因此不建议肾功能不全或者活动性胃病患者使用。
2.碳酸钙:属于无机钙的一种,也是人体内钙的主要来源,与体内的钙结合成复合物从尿液排出,服用后也可以达到较好的补钙作用,一般不会导致便秘。但需要注意的是,高钙血症、高钙尿症、原发性甲状旁腺功能亢进或钙依赖酶缺陷者禁用此药。
除上述常见食物和药物外,孕妇平时也可适量摄入奶酪、坚果、动物肝脏等食物,也有利于补钙。日常生活中孕妇还要定期到医院进行检查,了解胎儿生长发育情况。
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