小鱼际肌怎么锻炼恢复

小鱼际肌如果出现萎缩，可以通过运动康复的方法进行治疗。小鱼际肌属于手部肌肉，在握拳时位于拇指与示指指间的一块扁平的肌肉，其主要功能是屈曲和旋前腕关节、使拇指处于第一掌骨处。小鱼际肌发生萎缩后可通过主动练习及被动伸展的方式促进局部肌肉收缩，从而达到改善的目的。

一、主动练习

1.抓球动作：将一个篮球或网球放在手掌中，然后用大鱼际肌以及小鱼际肌的力量去夹持球，并且在空中弹跳3-5次，每次坚持20秒，每天做4组即可。

2.俯卧撑动作：双臂打开略宽于肩部，保持身体挺直并向下弯曲，直到胸部接近手指尖的位置，然后再用手臂力量抬起身体，完成一次俯卧撑的动作，每组做8-10个，每天可以做4组。

3.其他动作：如用力握拳再放松，或者通过五点支撑法等方法加强小鱼际肌的训练，均有助于缓解小鱼际肌萎缩的情况。

二、被动伸展

1.肘关节伸展：患者可以坐在椅子上，另一只手按住肘关节，利用外力牵拉前臂向远端伸展，以增加小鱼际肌的活动范围，重复次数为8-10次，每天可做4组。

2.腕关节伸展：让家属辅助握住患者的腕部并向远端缓慢伸展，同时配合脚踝屈曲来对抗阻力，以增加小鱼际肌的活动范围，重复次数为8-10次，每天可做4组。

小鱼际肌发生萎缩后，除上述锻炼方式以外，还可以通过按摩、针灸等方式加速局部血液循环，从而减轻肌肉萎缩的症状。此外，还需要注意的是，由于小鱼际肌的功能主要是参与精细操作，因此对于长期使用鼠标或其他需要手部精细操作的职业人员来说尤为重要。建议适当休息，避免过度疲劳，以免加重症状。

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