一般情况下,吃低热量、高蛋白的食物可以起到辅助提高新陈代谢的作用,并且还可以促进体内脂肪的消耗。如果想要快速提高新陈代谢以及燃烧脂肪,还需要进行有氧运动。
一、食物
1.燕麦:属于一种粗粮类的食物,其中含有丰富的膳食纤维,能够增加饱腹感,减少其他食物摄入量,从而达到控制体重的效果。而且其中还富含维生素B6等成分,能够在一定程度上加快体内的新陈代谢速度,有利于体内脂肪的燃烧以及排出。
2.菠菜:营养价值比较高,含有多种矿物质元素,比如钙元素、铁元素等,适当进食后能够补充身体所需要的营养物质。同时,菠菜中含有的水分比较丰富,吃了以后还有助于润滑肠道,在一定程度上也能够促进排便,使毒素及废物通过粪便排出体外,对于减肥瘦身有一定的帮助作用。
3.鸡蛋:属于优质蛋白质食物,其中含有大量的蛋白质、卵磷脂以及氨基酸成分,食用后能够补充身体所需的营养,而且还可增强体质,有助于身体健康。但由于其胆固醇含量较高,不建议大量或长期食用。
4.猕猴桃:是一种常见的水果,其中含有丰富的维生素C以及果胶等营养成分,适当进食能够为身体补充能量,同时还具有润肠通便的功效,对减肥具有一定帮助。
5.玉米:属于五谷杂粮之一,里面含有较多的纤维素,不仅容易产生饱胀感,还能加速胃肠道蠕动,也有利于大便排出,因此在减重期间适合当作主食来吃。
二、有氧运动
如跑步、跳绳、游泳、骑自行车等,此类运动强度相对较低,但是持续时间较长,能够有效促进血液循环,还可促使机体分泌分解代谢酶,进而促进脂肪转化成热量被消耗掉。
日常生活中要养成良好的生活习惯,避免暴饮暴食,也要少吃油腻性食品,比如炸鸡腿、肥肉等。若自身肥胖严重,则需要及时去医院就诊并遵医嘱治疗。
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