在生活中出现便秘的情况,可以通过一些小动作来解决,如下肢锻炼、腹部按摩、下肢锻炼、药物治疗等,但是并没有所谓的十个动作,只有一些小动作或者是早期的辅助方法,能够在一定程度上缓解便秘,建议便秘人群进行长期的规范治疗。
1、下肢锻炼:进行下肢锻炼时,可以选择在床上进行仰卧起坐等锻炼,可以加强肠道的蠕动功能,促进大便排出,但是要注意锻炼量,避免锻炼过度造成肌肉拉伤;
2、腹部按摩:通过腹部按摩能够促进胃肠蠕动,一般可以选择顺时针按摩,在按摩之前需要将双手搓热,以免出现腹部受凉的情况,通过按摩能够加速肠道蠕动,从而缓解便秘的情况,注意按摩力度,不要用力过大;
3、下肢锻炼:进行下肢锻炼时,可以选择在床上进行侧抬腿运动,能够促进血液循环,可以提高自身的免疫力,在一定程度上预防下肢静脉曲张,缓解便秘的情况,但是要注意锻炼的时间不易过长,以免造成腰部受损;
4、药物治疗:如果便秘情况比较严重,长时间没有得到缓解,可以遵医嘱使用药物治疗,比如使用聚乙二醇等药物,也可以选择使用乳果糖等药物,能够起到软化大便的作用,从而促进大便排出,但是在服用药物时,需要严格遵医嘱,如果长时间使用,有可能会产生药物依赖,还可能会导致腹部出现疼痛,建议可以在医生指导下使用开塞露。
建议在日常生活中应注意饮食调理,多食用一些富含纤维素的水果和蔬菜,如猕猴桃、香蕉、芹菜、菠菜等,避免食用辛辣刺激性的食物,如辣椒、火锅等,还需要注意多饮水。如果长期存在便秘,建议及时就诊,以免延误病情,通过相关检查排除器质性病变,以免延误病情。
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