晨跑夜跑便秘了怎么缓解

晨跑、夜跑便秘了，可以通过调整晨跑时间、饮食调理、腹部按摩和药物治疗进行缓解。晨跑、夜跑的时间不宜过早，一般建议在半个小时左右即可，另外在运动时应注意适量，避免运动过量。

1、调整晨跑时间：建议在起床后半小时左右进行跑步，如果时间过早，身体可能还没有完全适应，则不会产生良好的效果。在晨跑后的半小时内不要立即坐下或躺下，可以先适当活动，待身体有不适感后再坐下，以免引起不适;

2、饮食调理：如果晨跑、夜跑后便秘，可以在第2天选择适当的早餐，避免空腹状态下进行运动，可以适当吃一些水果，如香蕉、苹果等。早餐可以增加膳食纤维的摄入，促进胃肠道蠕动，从而改善便秘;

3、腹部按摩：在吃完早餐半小时后，可以适当对腹部进行按摩，促进胃肠道蠕动，也可以适当喝一些水，增加身体水分，促进新陈代谢，以缓解便秘的症状;

4、药物治疗：如果经过上述方式未改善，则可以在医生的指导下使用药物进行缓解。如果是功能性便秘，可以在医生的指导下使用多潘立酮、乳果糖等药物，如果是顽固性便秘，可以使用开塞露或者灌肠。

晨跑、夜跑便秘了，在日常生活中应注意饮食，避免吃辛辣、刺激的食物，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、白菜等。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。