便秘要吃的维生素是什么

便秘要吃的维生素主要包括维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E，多种维生素能够调节肠道的生理功能、改善肠道环境，对于缓解便秘有一定的辅助作用。

1、维生素A：一般情况下，维生素A对于调节上皮组织生长、繁殖有一定的作用，缺乏维生素A时容易导致上皮组织出现分化异常或角化障碍，从而影响上皮组织的正常功能，引起细胞脱落，导致出现便秘的现象;

2、维生素B族：如维生素B1、维生素B2、维生素B6、复合维生素B、维生素B12等，都可以参与体内各种代谢酶的辅酶合成，且可以维持消化系统的正常功能。如果缺乏维生素B族，可影响胃肠道的正常功能，引起胃肠蠕动速度减慢，导致大便滞留在肠道内，从而出现便秘的现象;

3、维生素C：经常挑食或偏食的人群，可能会导致体内缺乏维生素C，而维生素C可以促进铁的吸收，也可以增加胃肠道的蠕动功能，从而缓解便秘的症状;

4、维生素D：大部分蔬菜中均含有维生素D，如莴笋、卷心菜、蘑菇等，以及鱼肝油制剂，如鱼肝油软胶囊等，适量补充维生素D，可促进钙质的吸收，能够帮助预防骨质疏松，一定程度上增加肠道蠕动，从而缓解便秘的症状;

5、维生素E：经常食用油炸类食物及脂肪含量较多的食物，且不经常进行运动时，可能会导致体内维生素E缺乏，从而影响胃肠道的正常功能，引起胃肠蠕动减慢，导致大便滞留在肠道内，从而出现便秘的现象。

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