跑步可以改善便秘吗？

跑步可以改善便秘。跑步可以刺激肠道蠕动，促进粪便的排出，对轻度便秘有一定的改善作用，但是对于严重便秘的患者，单纯依靠跑步改善便秘的效果不佳，还需要结合其他措施。

1、选择适宜人群：对于年龄比较大的老年人，如果平时运动量比较少，胃肠蠕动相对较慢，导致习惯性便秘，可以通过跑步的方式，促进胃肠蠕动，改善便秘的现象。对于平时运动量比较大的青年或者壮年人，由于跑步可以促进肠道肌肉的运动，也可以改善便秘的情况;

2、跑步的方法：应以有氧慢跑为主，不要过多出汗，并且建议每次跑步的时间在30分钟以上，并且速度不宜过快，身体微微出汗即可;

3、饮食调理：便秘的患者建议多吃新鲜的蔬菜和水果，比如芹菜、白菜、萝卜、苹果、香蕉、火龙果等。多喝水，软化大便，促进胃肠蠕动，也可以喝酸奶，酸奶中含有益生菌，对于调节肠道菌群有一定的作用，可以促进胃肠蠕动，缓解便秘;

4、药物调理：如果便秘的情况比较严重，可以在医生指导下合理使用药物进行调理，常用药物有乳果糖口服溶液，乳果糖口服溶液属于渗透性的通便药物，可以增加大便体积，刺激肠道蠕动，促进大便的排出。也可以使用外用药物，比如开塞露，将大便软化之后，再使用肛门塞入，可以辅助通便。

建议在日常生活中应避免久坐、久站，可以适当锻炼身体，有助于缓解便秘的症状。如果便秘的情况特别严重，应及时到医院就诊，明确病因后进行治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。