吃饭怎么嚼东西才标准

吃饭主要是咀嚼食物，不管是咀嚼食物前还是咀嚼食物后，均需要把食物磨碎，才能更好地消化、吸收，咀嚼时还要配合牙齿的咀嚼，以及舌头和颚骨的共同参与。因此在吃饭时，需要通过以下几个方面进行调整：

1、调整饮食时间：通常建议在吃饭前0.5-1小时，吃易消化的食物，如面条、米粥等，然后再吃其他食物。避免在进食时，出现心烦意乱、注意力不集中等情况，从而影响进食;

2、调整咀嚼方法：一般进食时，通过交替咀嚼，可以让食物在口腔中均匀磨细，利于牙齿和舌头的健康。此外，咀嚼时还可以锻炼舌头的灵活性，对口腔肌肉的健康有益;

3、调整饮食结构：当饮食结构不健康时，容易出现营养不良。应避免单一摄入一种食物，应注意营养的多元化，除了要摄入优质蛋白质，还要多摄入新鲜的蔬菜、水果，以及肉、蛋、奶。此外，还要摄入碳水化合物，因为碳水化合物能够为人体提供能量，但要控制摄入量，否则会导致体重增加;

4、改变饮食习惯：吃饭时要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，狼吞虎咽会给牙齿和口腔带来较大的压力，容易导致食物滞留在牙齿中，还会增加患牙的患病几率。吃饭时也不要吃得过饱，否则会加重胃肠道负担，导致腹胀、消化不良等。

注意吃饭咀嚼时，要细嚼慢咽，还要避免咀嚼槟榔、吸烟等不良习惯。因为咀嚼槟榔，会导致口腔黏膜下纤维化，还会增加患口腔癌的风险，而吸烟会减少口腔黏膜上皮细胞的再生，降低口腔的自洁能力，容易增加口腔感染的风险。

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