便秘都吃哪几种蔬菜水果

便秘的人群可以适当吃些富含膳食纤维的蔬菜水果，有助于促进胃肠道蠕动，改善便秘。通常可选择的蔬菜水果种类较多，如富含纤维素的蔬菜有芹菜、菠菜、萝卜、蒜苗、西蓝花、韭菜、黄瓜、香菜等，以及富含维生素的蔬菜，如西红柿、菠菜、萝卜、桃、苹果等。

一、富含膳食纤维的蔬菜：

1、芹菜：芹菜中富含高纤维素，能够促进胃肠蠕动，有助于促进排便，对缓解便秘有一定好处;

2、菠菜：菠菜中含有大量的植物纤维，也是一种易消化的食物，适当食用后有助于促进胃肠蠕动，从而缓解便秘症状;

3、萝卜：萝卜中含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助消化，从而缓解便秘症状;

4、蒜苗：蒜苗中含有丰富的膳食纤维，适量食用有助于促进胃肠蠕动，从而缓解便秘症状;

5、西蓝花：西蓝花中含有较多的水分及纤维素，有助于促进胃肠蠕动，从而缓解便秘;

6、韭菜：韭菜中含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，适量食用有助于促进消化，从而缓解便秘;

7、黄瓜：黄瓜中含有较多的水分及膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，从而有助于缓解便秘;

8、香菜：香菜中含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，适量食用有助于促进消化，从而缓解便秘。

二、富含维生素的蔬菜：

1、西红柿：西红柿中富含维生素A、维生素B、维生素C，以及钾、钙、铁等营养元素，有助于促进胃肠蠕动，适量食用有助于缓解便秘;

2、菠菜：菠菜中含有较多的维生素，有助于促进胃肠蠕动，适量食用有助于预防便秘。

便秘的人群除适当食用蔬菜、水果外，还建议日常生活中多饮水，多运动，也对缓解便秘有一定的作用。如果便秘症状较为严重，建议及时就医，遵医嘱服用多潘立酮、乳果糖等药物进行治疗。

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