减脂期牛奶便秘怎么办啊

减肥期间牛奶出现便秘的情况，可能是牛奶中的蛋白质在消化道内消化吸收较慢，导致出现便秘的情况。建议通过更换饮品、合理饮食、适当运动、药物治疗等方式改善便秘情况。

1、更换饮品：建议停止饮用市面上的乳制品，可以饮用生牛奶，或者是在家自行泡牛奶，尽量选择添加剂较少的牛奶，也可以饮用酸奶。酸奶中含有较多的益生菌，有利于调节肠道菌群，对于减肥期间出现便秘的人群，可以适当饮用;

2、合理饮食：减肥期间应注意尽量避免进食高热量、高脂肪的食物，如油炸薯条、油条、蛋糕、巧克力、奶油蛋糕等，可多吃新鲜的蔬菜、水果，如香蕉、苹果、芹菜等，还可以适当进食粗粮，如玉米、红薯、燕麦等，有利于促进胃肠道蠕动，进而改善减肥期间便秘的症状;

3、适当运动：建议适当进行体育锻炼，可根据自身的情况进行跑步、跳绳、游泳、爬山等，有利于消耗体内多余的热量，使多余的热量消耗掉，进而达到减肥的目的，缓解减脂期便秘的情况;

4、药物治疗：如果减肥期间出现便秘，通过上述方法依旧不能缓解，可以在医生的指导下服用药物，如乳果糖口服溶液、麻仁润肠丸、双歧杆菌四联活菌片等，可以起到润肠通便的作用，促进胃肠道蠕动，从而改善减肥期间便秘的症状。

建议减肥期间应注意营养均衡，避免节食，除了适当运动以外，还需要规律作息，避免熬夜，做到早睡早起，有利于身体健康，尽量避免节食减肥。

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