便秘的人怎样才能每天都拉粑粑

便秘的人建议每天适量运动、多喝水、多吃蔬菜和水果、养成良好的排便习惯，以改善症状。如果长期存在便秘，严重影响生活，则需要遵医嘱用药治疗。

1、适量运动：建议在吃完饭半小时后，选择散步、慢跑等方式适量运动，以促进肠道蠕动，每天适量运动可改善胃肠动力不足的情况，从而缓解便秘;

2、多喝水：便秘的人可以多喝水，水可以润滑肠道，软化大便，促进大便排出;

3、多吃蔬菜和水果：建议每天适量吃含丰富膳食纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜、油菜、蒜苗、西兰花、韭菜等，以及含水分多的水果，如香蕉、火龙果、西瓜、雪梨、苹果等，这些食物中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等营养物质及膳食纤维，能够促进肠道蠕动，可缓解便秘;

4、养成良好的排便习惯：建议在每天早上的固定时间段排便，排便时不要看手机或其他书藉，以免排便时间延长，导致便秘或引起痔疮。同时，排便时建议集中注意力，避免看报纸、读报等分散注意力;

5、药物治疗：如果通过上述处理，便秘的情况没有好转，则可以遵医嘱服用药物治疗，临床上常使用的药物有聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液以及多潘立酮片、枸橼酸莫沙必利分散片等。药物的使用需要在医生指导下进行，不能自行盲目使用。

若存在长期便秘的情况，建议及时到医院消化内科就诊，完善结肠造影、结肠镜等检查，以明确是否存在器质性病变。若存在器质性病变，则应及时针对病变进行治疗。

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