孕期有助于便秘的运动有哪些

孕期有助于便秘的运动比较多，比如体操、瑜伽、凯格尔运动、散步、深蹲等，建议孕妇根据自身情况进行选择，在运动时注意掌握正确的方法。

1、体操：建议孕妇在孕期多做体操，可以在专业人士的指导下做体操，能够增强盆底肌肉和肛门括约肌的力量，起到促进胃肠蠕动的作用，有助于缓解便秘;

2、瑜伽：在做瑜伽动作的时候需要把双腿打开，同时向左右两侧展开，而且要用手托住腹部，能够增加腰部的力量，也可以锻炼到全身肌肉，有助于促进胃肠道蠕动，从而缓解便秘的症状;

3、凯格尔运动：凯格尔运动的过程中需要使用深吸气或者是收缩肛门，并且保持一段时间，然后再缓慢的放松，能够增加盆底肌肉的力量，也可以促进胃肠道蠕动，从而缓解便秘的症状;

4、散步：孕妇在吃完饭之后可以适当散步，能够促进食物的消化和吸收，加速胃肠道蠕动，从而可以缓解便秘;

5、深蹲：孕妇可以选择在吃完饭之后站立，然后将双手放在身体后侧，用力收紧腹部，通过深蹲的方式能够将大量的空气排出体外，也可以增加胃肠道蠕动，有助于缓解便秘。

孕妇出现便秘的现象，除了适当运动以外，还需要及时调整饮食结构，可以多吃富含膳食纤维的水果、蔬菜，如香蕉、火龙果、猕猴桃、芹菜、菠菜等，能够促进胃肠道蠕动，起到助消化、缓解便秘的作用。如果经过上述处理后，便秘的情况没有得到改善，还可以就诊于消化内科，完善问诊、触诊、B超等检查明确诊断，遵医嘱积极治疗。

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